CONCEPTOS FUNDAMENTALES SOBRE PRODUCCIÓN DEL SONIDO Y HÁBITOS DE
HIGIENE VOCAL
Al emitir sonidos con nuestra voz, involucramos varios órganos del
cuerpo en un proceso conjunto: el sistema respiratorio, la laringe, las cuerdas
vocales y los resonadores (como la cavidad nasal, craneana, torácica, bucal y
faríngea), así como los articuladores (lengua, labios, paladar duro, paladar
blando, dientes y mandíbula).
La producción del sonido ocurre al exhalar el aire, que atraviesa
las cuerdas vocales provocando su vibración. En este proceso, los articuladores
guían el sonido hacia los resonadores.
Es esencial entender que no hablamos o cantamos "por la
garganta", sino que utilizamos todos los órganos que hemos relacionado
para transformar el aire pulmonar en sonido.
Este conjunto se conoce como "aparato fonador".
HÁBITOS DE HIGIENE VOCAL
La higiene vocal se refiere a prácticas saludables que preservan la
salud vocal:
Mantener las cuerdas vocales hidratadas y en buen estado para
vibrar, bebiendo suficiente agua a temperatura ambiente.
Consumir frutas, especialmente manzanas, que poseen propiedades
astringentes beneficiosas para la limpieza bucal y faríngea.
Optar por alimentos de fácil digestión, como verduras, frutas,
pescado y pollo.
Dormir adecuadamente, al menos 8 horas diarias.
Evitar:
Usar prendas ajustadas que dificulten la respiración.
Ingerir alimentos grasos y pesados antes de eventos, ya que
dificultan la digestión.
Excederse en el uso de la voz o cantar sin hidratar las cuerdas
vocales cuando se siente que la voz está afectada.
Exponerse prolongadamente a ambientes con aire acondicionado, ya
que tienden a resecar las cuerdas vocales.
Cambios bruscos de temperatura.
Susurrar, ya que somete a las cuerdas vocales a un esfuerzo mayor
que hablar normalmente.
Consumir bebidas heladas.
Utilizar pastillas, aerosoles, anestésicos o medicamentos sin
supervisión médica.
Dormir con el estómago lleno, ya que puede causar reflujo
gastroesofágico, perjudicial para las cuerdas vocales.
Permanecer en ambientes con moho, polvo u olores fuertes,
especialmente si se es alérgico.
Hablar o cantar en entornos con mucha contaminación auditiva.
Gritar, hablar durante períodos prolongados sin hidratar las
cuerdas vocales, fumar o consumir bebidas desaconsejadas.
Forzar la voz para cantar en tonos incómodos.
POSTURA CORPORAL
Mantener los pies alineados ni muy separados ni muy juntos.
Columna recta, pecho elevado, hombros y brazos relajados para
evitar tensiones en el cuello.
Mantener la barbilla recta, mirando hacia adelante.
En el caso de tener que cantar sentado: Mantener la columna y la
barbilla rectas, relajar brazos y hombros, sentarse correctamente.
RESPIRACIÓN: " BUENA RESPIRACIÓN… BUEN CANTO"
Una respiración adecuada es fundamental para proyectar la voz al
cantar. Se requiere controlar la respiración, lo que implica una postura
correcta, ya que la postura y la respiración están interconectadas.
Se recomienda una inspiración nasal siempre que sea posible, ya que
la nariz actúa como filtro del aire.
Para el canto, se emplea la respiración diafragmática,
costo-diafragmática o abdominal-intercostal.
Inspirar por la nariz y dirigir el aire hacia el abdomen, evitando
movimientos de los hombros y el pecho.
Expirar por la boca, permitiendo que el abdomen se vacíe
gradualmente hasta su posición normal; no forzar el vaciamiento rápido del
abdomen para evitar malestares.
EJERCICIO PARA EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN:
Inspirar lentamente por la nariz hasta llenar el abdomen.
Colocar el dorso de la mano frente a la boca y espirar lentamente.
Observar que el aire exhalado esté caliente.
Repetir este ejercicio 15 veces (3 secuencias de 5) frente a un
espejo para corregir la postura y observar los movimientos de los hombros y el
pecho.
Después de cada secuencia, relajarse, respirar profundamente y
exhalar tres veces para evitar malestares.
Este tipo de respiración puede resultar novedoso para algunos
lectores, sin embargo, se recomienda realizar los ejercicios y luego olvidar
cómo se respira durante el resto del día, poco a poco se irá haciendo de manera
inconsciente.